【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
保持好的氣色和健康狀況除了要多運動~促進新陳代謝
更要多吃蔬菜水果~多喝水~保持愉快的心情
但最重要的是要選對適合自己的彩妝和保養產品!
哈囉!我又再次發掘到好東西!
我一直再尋找適合自己的彩妝和保養產品!
之前使用過非常多產品,尋找可以好好維護我氣色和肌膚的保護者
一直到.....遇見了
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
![]() 50%OFF SHOP【Q010120CM】BCL Clear Last 礦物防曬BB霜/亮膚-25g | ![]() 50%OFF SHOP【Q010171CM】CandyDoll 糖果瓷娃娃魔法 遮瑕蜜 粉嫩膚色-5g | ![]() 50%OFF SHOP【Q010170CM】CandyDoll 糖果瓷娃娃魔 法遮瑕蜜 自然膚色-5g |
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
是我的好朋友推薦我使用的~
朋友跟我說這滿不錯的~說我可以試看看
剛開始我完全是抱著半信半疑的心態去使用
但是持續使用
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
一段時間之後
發現真的還滿不錯的~我想我還會繼續購買!
我跟朋友是在這裡買的,多比較不吃虧唷!!
商品訊息:
我跟朋友是在樂天購物買的~點下面可看到最新優惠價格唷!!
![](http://laomanoodle.com.tw/modules/wt_slider/images/1-5-2.jpg?1510276268)
交換禮物200
交換禮物建議
交換禮物1000
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
哪裡買最便宜.心得文
聖誕節禮物
聖誕節禮物推薦
交換禮物100
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
.試用文.分享文
聖誕節禮物2017
聖誕節禮物主題
交換禮物500
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
好用.推薦
聖誕節禮物男友
聖誕節禮物男朋友
交換禮物APP
#
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
評價.熱銷
聖誕節禮物朋友
聖誕節禮物交換
交換禮物推薦300
#
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
開箱文.優缺點比較
聖誕節禮物ptt
聖誕節禮物女友
交換禮物 主題
#
【買一送一】LG 秀麗韓 妍 珍珠光絲絨BB乳【B000158】50ml SPF50+/PA+++ 《Belle倍莉小舖》
MOBILE01 PTT保養品推薦2017
聖誕節禮物女朋友
交換禮洗髮精 推薦 PTT物300
交換禮物 桌遊
交換禮物 創意
圖、文/VOGUE
VOGUE健身房,邀請Nike NTC的JING老師,帶大家一起做上半身訓練,雕塑肩背、消除掰掰袖、練胸肌一次到位,CP值超高!
老師分享的三個動作:第一招下犬式push-up、第二招(腳起)爆發力伏地挺身、第三招平板式單臂划船/啞鈴划船式。
今天JING老師教大家三個上肢的訓練,針對胸、肩、背的鍛鍊,每個動作都會有一分鐘的時間,提醒大家中間記得休息30秒後再繼續下個動作,也別忘了運動前的暖身與運動後的收操,就讓我們跟著NTC教練在家徒手做訓練,一起開始吧!
第一招 下犬式的Push-Up:主要訓練的肌群是我們的肩跟上胸化妝品 過期
Step1
找到一張瑜珈墊 先做嬰兒式 腳背貼地雙手往前延伸
Step2
取一個距離之後 身體往前變下犬式 腳尖踩 屁股往上 這個動作主要訓練地方是肩 所以我們的頭是延伸手臂 讓你的額頭去貼近你的兩個大拇指中間線 再往上推 頭往前點到了 再往上推 做一個肩推的動作
Step3
當然你可以做簡單版 膝蓋跪膝 一樣頭接近你的兩隻手中間 再往後推 做一個肩推的動作 然後反覆做一分鐘 記得休息30秒後 繼續下一個動作 我們開始吧
教練貼心小叮嚀:
動作過程中,注意是你的骨盆,往上抽上來!確定你的手掌、還有你的手指頭、每一段都是推,往下推地板把你的身體推上來,你會感覺到手臂的後側、 也可以感覺到你的上胸,都有訓練到。
如果訓練過程中覺得累或者是手腕關節壓力有點大,你可以做簡單版的。一樣過程中去感覺到你的骨盆往後抽,往上推的時候吐氣, 注意你的頭盡量是在大拇指中間的連線。如果你覺得身體可以,就回到下犬的push-up。
第二招 (腳起)爆發力伏地挺身:這個動作會訓練到我們的胸推
Step1
先從趴下來開始 完全趴在地板上 將你的手很自然地打開在胸的兩側 吐氣上去的時候 手推地板 腳尖踩地板 一直線往上推
Step2
先做簡單的胸推 推起來是完成到一個平板式的動作 下來的時候全範圍地往下 胸跟骨盆同時落地
Step3 進階版爆發力伏地挺身
腳離開 吐氣上 手推 腳的位置會有一點離開 一點點就好了不用太多 吐氣上 很像貓咪被嚇到的動作 吐氣上 回來 一樣一分鐘的時間 記得休息30秒後 繼續下一個動作 我們開始吧
教練貼心小叮嚀:
上去的時候吐氣,確定你的手掌跟手指頭同時往下推地板,把你的腳尖微微地離開地板。如果你覺得累了,可以改成腳尖踩推起來,或者是跪膝,持續一分鐘。
第三招 平板式單臂划船/啞鈴划船式:主要訓練到的地方是背部 還有後三角
Step1
手的位置撐在肩膀的下方 然後確定你的頭頂朝前 軀幹是穩定的 單腳往後踩 再往後踩 變成一個掌撐的平板式
Step2
單臂划船的重點 顧名思義單手往上拉 手肘往上 超過你的軀幹 回來 你可以做4個反覆 上去的時候配合吐氣 回來再換邊 動作過程中盡量保持軀幹的穩定 身體是不會改變的喔 就只有手往上帶起來
簡易版
當然有些人覺得太累 直膝太辛苦了 那你可以把膝蓋跪下來 一樣確定你的頭 胸 骨盆是呈現一個直線 腳尖輕輕踩地 頂住 單臂划 然後一樣換邊 一樣軀幹是保持穩定的
進階版
那對有些人來說可能你已經訓練一段時間了,你想把強度再增加,可以拿啞鈴,如果家裡有啞鈴或者是到健身房你也可以做這個動作。
Tips:手掌撐,直膝,單臂的划船,手的位置拿住啞鈴之後,手肘往上,超過你的軀幹,然後再換邊,下面的手是穩定,手指頭要壓好。
教練貼心小叮嚀:
過程中要確定你的身體是穩定的不要跟著翻喔!所以你的胸跟骨盆都是面向地板,吐氣,可以感受到你的力量是分散給三點:兩隻腳跟下面那隻手,穩定好,推!確定你的掌根還有指頭,都是貼在地板上。
如果你覺得這有點辛苦, 也可以把膝蓋跪下來,單臂的手肘,記得換邊練習。
(完整文章請看VOGUE.com)
延伸閱讀
歐美維密超模日本翹臀達人都愛練的翹屁屁3招
NIKE NTC教練Jing教你一招滿足瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂、翹屁屁的願望
更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
1B68616115A613DC
文章標籤
全站熱搜